7 Obat Tidur Alami Untuk Atasi Insomnia

Posted on

7 Obat Tidur Alami untuk Atasi Insomnia Foto: Istimewa 7 Obat Tidur Alami untuk Atasi Insomnia Foto: Istimewa

Jakarta – Mendapatkan tidur yang cukup di malam hari sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Bagaimana tidak, tidur cukup setiap malam bisa mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung, diabetes, stroke dan obesitas.

Tapi, faktor eksternal bisa menciptakan kita kesulitan tidur sampai menderita insomnia. Akibatnya semakin banyak orang yang mempunyai kualitas tidur yang buruk.

Jika kalian menderita insomnia, jangan buru-buru membeli obat tidur di apotek. Karena banyak bahan-bahan alami yang bisa kalian konsumsi sebagai obat tidur.

Berikut ini 7 obat tidur alami untuk mengatasi insomnia yang dirangkum detikHealth:

1. Susu Hangat

Sebelum tidur, coba minum satu gelas susu hangat. Susu mempunyai kandungan kalsium yang tinggi yang bisa merangsang otak untuk memproduksi hormon melatonin yang bisa membantu tidur lebih cepat.

2. Akar Valerian

Akar Valerian sudah semenjak usang dimanfaatkan sebagai obat tidur herbal di Amerika Serikat dan Eropa. Tanaman ini bisa menenangkan dan membantu kalian tertidur.

3. Lavender

Wangi bunga lavender yang menenangkan ternyata bisa menjadi obat tidur tradisional. Studi menemukan bahwa menghirup aroma minyak lavender selama 30 menit sebelum tidur bisa membantu mengatasi insomnia ringan.

4. Teh Herbal

Teh herbal ibarat teh chamomile bisa membantu kalian tidur lebih cepat. Pasalnya chamomile mengandung flavonoid apigenin yang bisa menenangkan otak dan mengurangi rasa cemas, sehingga memudahkan kalian tertidur.

Caranya, minum satu cangkir teh chamomile sehabis makan malam. Jangan minum terlalu erat dengan waktu tidur semoga tidak terbangun di malam hari alasannya ingin buang air kecil.

5. Magnesium

Studi menyebutkan jikalau badan kekurangan magnesium bisa menjadikan insomnia dan tidur kurang nyenyak. Karena, magnesium mempunyai kemampuan untuk meregulasi produksi melatonin, hormon yang bisa mengatur siklus tidur.

Kalian bisa mendapat asupan magnesium dari makanan. Beberapa masakan sumber magnesium ialah sayuran hijau, pisang, almond dan gandum.

6. Glycine

Glycine ialah asam amino yang berperan dalam membantu badan tertidur lelap tiap malam. Glycine bisa menurunkan temperatur badan ketika malam menjelang, mengambarkan bahwa kalian siap untuk tidur.

Kalian bisa mendapat asupan glycine dari masakan maupun suplemen. Makanan yang mengandung glycine antara lain daging, telur, ikan, kacang-kacangan, bayam, kale, pisang, kiwi dan masih banyak lagi.

7. Tryptophan

Obat tidur alami lainnya yang bisa kalian konsumsi ialah masakan yang mengandung tryptophan. Tryptophan sendiri ialah asam amino yang bisa menghasilkan serotonin yang kemudian bisa diubah menjadi melatonin.

Makanan yang mengandung tryptophan antara lain biskuit cracker, bibit gandum, kuaci dan pisang.

Selain tujuh obat tidur alami di atas, kalian bisa mencoba mengubah gaya hidup semoga bisa tidur lebih cepat dan lelap. Misalnya dengan melaksanakan yoga, meditasi dan olahraga atau dengan membatasi asupan alkohol, kafein dan nikotin.

Tidak hanya itu, selalu matikan cahaya buatan di dalam kamar, termasuk layar TV, ponsel atau laptop. Pasalnya cahaya biru yang dipancarkan perangkat-perangkat ini bisa mengganggu siklus tidur kalian.


Sumber detik.com

MINYAK KUTUS KUTUS MEMBANTU PROSES PENYEMBUHAN LEBIH DARI 50 PENYAKIT
63 MANFAAT MINYAK KUTUS KUTUS UNTUK MEMBANTU KESEHATAN ANDA BERSAMA KELUARGA

Harga 230.000 Pemesanan klik Agen Resmi Minyak Kutus Kutus